Tập yoga chữa gai cột sống như thế nào?

Nếu như thuốc là điều kiện cần thì việc tập luyện đóng vai trò là điều kiện đủ trong phác đồ chữa gai cột sống. Trong các bài tập thể dục thì tập yoga chữa gai cột sống được cho là có nhiều lợi ích hơn cả. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé.

Tập yoga chữa gai cột sống như thế nào?

Cột sống lưng là một trong những bộ phận chịu nhiều áp lực nhất. Chính vì thế, chúng rất dễ bị tổn thương và thoái hóa. Những cơn đau lưng có thể tìm đến bạn tạm thời và biến mất, cũng có thể kéo đến dai dẳng, hình thành nên nhiều căn bệnh xương khớp. Và gai cột sống là một trong số đó.

Tập yoga chữa gai cột sống như thế nào?

Gai cột sống không phải căn bệnh quá nguy hiểm, nhưng một khi bạn đã để nó phát triển đến mức nghiêm trọng thì thực rất khó chữa. Trường hợp nhẹ, bạn cần đến thuốc, trường hợp nặng hơn thì phải phẫu thuật. Thế nhưng, nếu biết cách bảo vệ và chiến đấu với căn bệnh ngay từ ban đầu thì bạn có thể dễ dàng đánh bại nó. Trong những mẹo chưa gai cột sống thì việc tập yoga là một bí quyết tuyệt vời. Có rất nhiều người chia sẻ rằng họ cảm thấy ổn hơn rất nhiều, bớt đau chỉ nhờ tập yoga chữa gai cột sống mà chẳng cần đến bất cứ viên thuốc nào. Vậy gai cột sống tập thể dục như thế nào, cụ thể là các bài tập yoga ra sao, chúng ta hãy cùng theo dõi và thực hiện nhé.

Bài tập 1: Con mèo/bò

bài tập con mèo

  • Chống hai tay xuống đất, hai chân quỳ gối, lưng thẳng như hình.
  • Uốn cong lưng lên trên đồng thời cúi đầu xuống phía dưới, giữ nguyên động tác khoảng 10s.
  • Tiếp tục thõng lưng xuống đồng thời đẩu ngẩng nhìn về phía trước, động tác kéo dài 10s.
  • Thực hiện động tác 5 lần. Mỗi ngày thực hiện 1 lần. Động tác này giúp bạn co giãn và tăng sự dẻo dai cho cơ lưng vô cùng hiệu quả.

Động tác 2:  Xoắn người

Bài tập xoắn người

Bạn sẽ được rất nhiều lợi ích với động tác tập yoga chữa gai cột sống này. Động tác xoắn người giúp bạn giảm đau, kéo giãn các cơ, khớp mở đường cho máu và chất dinh dưỡng đi sâu vào nuôi dưỡng cột sống. Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi duỗi chân thẳng, lưng thẳng.
  • Xoay người về bên phải đồng thời co chân phải gập lên, bàn chân phải chạm đất, chân trái vẫn giữ nguyên.
  • Kéo khủy tay trái đặt vòng qua đầu gối phải để người có một góc vặn khoảng 90 độ so với chân, lưng giữ thẳng.
  • Tay phải chống ra đằng sau, nối với chân trái sao cho trên 1 đường thẳng (nhìn hình).
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 10s rồi thu người trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

Động tác 3: Tư thế chó úp mặt

Nếu bạn vẫn muốn tìm hiểu xem gai cột sống tập thể dục như thế nào thì tư thế cho úp mặt chính là câu trả lời tiếp theo. Đây được coi là động tác tập yoga chữa gai cột sống đặc trưng nhất, nó giúp trẻ hóa toàn bộ cơ thể của bạn.

Tư thế chó úp mặt

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người, sau đó cúi người xuống, chống lòng bàn tay xuống đất rồi nâng hông cao để cơ thể ở vị trí chữ V ngược.
  • Chú ý chân của bạn phải thẳng và căng, cổ và đầu giữ thẳng, lưng thẳng.
  • Vai của bạn vươn cùng với tay về phía trước, dồn trọng tâm vào lưng và tay.
  • Giữ tư thế khoảng 5s rồi từ từ đứng dậy, hít thở đều, mỗi ngày thực hiện động tác này vài lần sẽ thấy cơ thể vô cùng nhẹ nhõm, thoải mái.

Động tác 4: Tư thế cái cày

Thêm một mẹo trị gai cột sống cực hay cho tất cả mọi người. Tư thế yoga này không những tăng cường sức dẻo dai cho cơ bắp, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cân và đặc biệt còn kéo căng cột sống của bạn. Ban đầu có lẽ sẽ hơi đau một chút, nhưng rồi bạn sẽ thấy vô cùng thoải mái và giảm đau hiệu quả.

Tư thế cái cày

  • Nằm thẳng xuống sàn nhà, hai chân chum vào nhau, hai tay duôi thẳng dọc theo thân người.
  • Giơ thẳng hai chân lên và uốn cong lưng để đồng thời đẩy hai chân vòng qua mặt sao cho hai mũi chân của bạn chạm xuống sàn phía trên đầu.
  • Cố gắng để hai chân thẳng, lưng uốn cong, trọng tâm dồn vào phần bả vai.
  • Hít thở đều 5 lần rồi hạ xuống, tiếp tục thực hiện 3 lần nữa.

Động tác 5: Tư thế chim đại bàng

Trong những bài tập yoga chữa gai cột sống thì động tác này được cho là khó thực hiện nhất. Nó đòi hỏi sức mạnh và sự cân bằng của cơ thể nhưng bù lại động tác yoga này lại giúp bạn rèn luyện phần cột sống cực hiệu quả.

Tư thế chim đại bàng

  • Tư thế đứng thẳng, hai tay xuôi theo chân.
  • Khụy đầu gối trái xuống một chút rồi vòng chân phải xoắn vào đầu gối chân trái như hình.
  • Hai tay vuông góc và đan vào nhau trước mặt sao cho tay không chạm vào mặt. Cố gắng giữ cho lưng thẳng nhất có thể.
  • Giữ nguyên tư thế đến khoảng vài giây thì trở về tư thế chuẩn bị rồi đổi chân.

Trên đây là một số bài tập yoga chữa gai cột sống. Những mẹo trị gai cột sống này tuy đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích, bạn hãy thử và cảm nhận nhé!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.

*